Witam. Dopiero zaczynam ćwiczyć i chce robić FBW 3 razy w tygodniu na siłowni. Bede miał zerowy bilans kaloryczny na początku wiec nie jest to ani redukcja ani masa. Proszę o ocenę ćwiczeń oraz ilości serii i powtórzeń :-? odstep miedzy seriami to 90 sekund Plan A Przysiad ze sztangą na karku 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
**Pisane z telefonu ))Witam, ćwiczę na siłowni od 1,5 roku, cały czas masa, teraz chce zmienić trening na fbw . Wiek 19 Wzrost 180cm Waga 74kg Znalazłem taki plan i może ktoś wie co można poprawić/zmienić ? Dodam że większe partie po 4 serię, mniejsze po 3 . Powtórzenia 1 tydzień 15x, 2 tydzień 10x, 3 tydzień 5x. Zestaw A Przysiady ze sztangą [...]
Cześć, ćwiczę już treningiem FBW jakieś 8 miesięcy coś koło tego, postanowiłem że chce go zmienić na SPLIT, ułożyłem plan i wstawiam go do oceny. Może jakieś inne ćwiczenia, kolejność itp. czekam na opinie. Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 15 - Wysiskanie hantli na ławce skośnej 4 x 15 - Pompki 4 x 25 Biceps - [...]
[...] choć nieco już poczytałem o zaczęciu treningów na siłowni i mam dwa pytania. Jestem typem ektomorfika (180cm / 66kg). 1. Czy odpowiednim planem na początek ćwiczeń będzie FBW + interwały? 2. Mając do spożycia dziennie 3000kcal, jedząc ich 3100/3200 uzyskam efekty? Drugie pytanie wiąże się z tym, że nie chcę robić zbyt dużej masy, gdyż też nie [...]
Moim najsłabszym punktem jest wyciskanie na klatę, zaczynam z trojbojem i w MC 100x1 siada spokojnie, na przysiad biorę 75x5x5, maksów nie sprawdzałem. Z wyciskaniem mam największy problem, bo biorę marne 65kg na raz, przy czym ważę juz 89kg, jak dla mnie tragedia, robię stare fbw sakera, zacząłem od 47x5x5 i dodaje 2.5kg co tydzień, jakieś porady [...]
Witam wszystkich. Niedawno zacząłem moje drugie FBW, które wygląda tak: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Spięcia brzucha 3x15 Za jakiś czas (dokładnie na początku trzeciego tygodnia tego planu) będę miał u siebie drążek i poręcze. Jak myślicie, wcisnąć to do tego planu, czy zostawić na kolejny? Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym sie zapytac jaki trening na dynamike(skocznosc)/siłe, trenuje siatkowke od prawie 2 lat i do przyszlego sezonu chcialbym sie przygotowac lepiej, za pare miesiecy bd mial 15 lat, wzrost 182, waga ~78. Na siłowni trenuje juz od jakichs 8mc z krotszymi lub dluzszymi przerwami. Chodzi mi glownie o dynamike wyskoku. Aktualnie [...]
A więc tak, mam kilka wątpliwości związanych z moim planem FBW: 1.Nie wiem jakie cwiczenie na biceps zastosowac w treningu B (w A mam uginanie ramion ze sztangą) bo nie dysponuję sztangielkami 2.Powinienem ograniczyc się raczej do dwóch cwiczeń na każdą partię (jedno na trening A i jedno na B) ale mam problem z grzbietem, gdyż mam 4 pozycje z [...]
Witam, Od jakiegoś czasu skutecznie udało mi się progresować w systemie fbw 2x6. Nie będę ukrywał, że stawiam na krótkie treningi, stąd taka ilość serii. Doszedłem tak z przykładowo w wyciskaniu z 55kg (miałem na tym ciężarze duży zastój przez jakieś 2/3 miesiące, ale to było spowodowane eksperymentowaniem i brakiem wiedzy) na 80 jednak nie [...]
Witam. Mam problem, który polega na tym że nie wiem kiedy biegać a kiedy robić przysiadów. Mam plan fbw i robię go pon-śr-pt. Chciałym biegać we wtorek i czwartek ale jesli ćwiczę dzień przed przysiady to na drugi dzień czuję zmęczenie nóg i często mam zakwasy :| co byście mi poradzili? Nie wiem jak to ułożyć...dodam, że przysiady robię z lekkim [...]
Robię od początku roku tradycyjne FBW (3x w tygodniu, całe ciąło, wolne cięzary). Dosyć mocno daje w kośc ten trening i trochę się nudzi. No i brakuje mi ćwiczęń izolowanych, którymi super mogę spompować dany mięsień. Wykminiłem taką modyfikację, że dzileę ciało na dwa treningi i wykonuje je na przemian co drugi dzień lub 2 dni treningu, 1-2 dni [...]
Witam Pytanie będzie dotyczyć ilości serii przy treningu FBW. Mianowicie obecnie w moim treningu wykonuje 1 seria rozgrzewkowa na 50% ciężaru + 3 serie właściwe( duże partie) 2-3 serie małe partie. Jeden wyjątek to barki 2 serie na każdy akton. Pytanie dotyczy czy dorzucenie po 1 serii do dużych partii będzie ok.
Siema wszystkim. Postanowilem zmienic swój plan treningowy gdyz ostatnim robilem okolo pół roku. Postanowiłem zmienić to na plan FBW popularnego WK Sakera. Powiedzcie mi, czy jest sens tej zmiany? Trenuje od lutego 2014, tam to było troche na odp****** dieta nie była trzymana itp. Dopiero w st yczniu zacząłem ćwiczyć na poważnie z dietą. Czy nie [...]
Witam was szanowne parjery Chciałbym się dowiedzieć jak skutecznie powrócić do ćwiczen Przygoda dosc nieregularna z silownia u mnie wygladala tak, z 27 do 33 w bicu przy diecie 4500kcal, potem 3mc na tesciu do 39 w bicu, potem przerwa w cw przez zycie, wiec spadek do 32/33 cm w bicku, troszke zalalem brzuszek mam zamiar cwiczyc z 4 tyg fbw AbAbAb [...]
Nie przedluzajac od niedawna nie licze kalorii jem 5 posilkow na oko potem dla jaj od czasu do czasu licze ze kalorie a tam 2500-2700. Od tego czasu przybylo mi troche balastu. Czy mala ilosc kalorii moze tak skutkowac. Trenuje 5 razy w tygodniu 3 razy trening na macie ( sporty walki) 2 razy siłownia ( raz cross raz silownia fbw) Dodam jeszcze ze [...]
[...] takie pytanka.... od 2 miesięcy biegam . Z 2,5km poprawiłem się do 8km które biegnę średnio przez 40-45min co drugi dzień. Chciałbym dla polepszenia efektu dołożyć treningi FBW ale nie wiem jak bardzo intesywnie powinienem ćwiczyć oraz czy ćwiczyć też nogi?? Biegam 8 km co drugi dzień. - Co wtedy z zapotrzebowaniem kalorycznym? -Powinienem [...]
[...] choć nieco już poczytałem o zaczęciu treningów na siłowni i mam dwa pytania. Jestem typem ektomorfika (180cm / 66kg). 1. Czy odpowiednim planem na początek ćwiczeń będzie FBW + interwały? 2. Mając do spożycia dziennie 3000kcal, jedząc ich 3100/3200 uzyskam efekty? Drugie pytanie wiąże się z tym, że nie chcę robić zbyt dużej masy, gdyż też [...]
[...] prośba w ułożeniu planu treningowego. Tylko zależy mi żebym nie stracił na siłowni dynamice, rozciągu itp. Bo będę jeszcze trenował we własnych warunkach na MT. Myślałem o FBW, co wy na to ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dawno i nieprawda Uprawiane inne sporty [...]
siema. chce ćwiczyć fbw ułożyłem pewien trening i jestem ciekawy czy jest on dobry. jeśli możecie wypowiedzcie się na jego temat. jeszcze tylko kilka info o mnie w razie pytań: wzrost-181 waga-70 staż-ok.3 M-ce TRENING NOGI przysiady ze sztanga 3x8 wspiecia na palce 2x12 PLECY podciąganie nachwytem 3x5 KLATA WL 3x8 wyciskanie hantli wąsko 2x10 [...]
Witam Ostatnio cwiczylem 5 tygodni splitem i bylem na cyklu CP niestety musialem przerwac poniewaz przetrenowalem przedramie. i teraz po 2 tygodniach odpoczynku jaki trening najlepiej zaczac ? moze fbw ? a pozniej znowu zaczac splita i zrobie nowy cykl na CP. Jak polecacie ?
